¿Cuántas veces has sentido que tu mente es tu peor enemiga?

Esa voz interna que repite: “no soy suficiente”, “voy a fallar”, “debería ser diferente”. Durante años escuché a personas —y a mí misma— pelear con sus pensamientos, buscando silenciarlos o cambiarlos, sin notar que en esa lucha se agotaba su energía vital.

Hoy quiero hablarte de una herramienta que me enseñó algo esencial: no tienes que creer todo lo que piensas. Se llama Hexaflex, y proviene de la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT). No es una moda ni una técnica más: es una brújula para vivir con presencia, propósito y libertad interior.

¿Qué es el Hexaflex de ACT y por qué debería importarte?

El Hexaflex es un modelo visual que reúne seis procesos psicológicos que fortalecen la flexibilidad mental y emocional:

1. Defusión cognitiva

2. Aceptación

3. Atención plena (mindfulness)

4. El yo observador

5. Clarificación de valores

6. Acción comprometida

No necesitas ser psicóloga para aplicarlo. Se trata de aprender a observar tu mente sin dejarte arrastrar por ella, reconectarte con lo que realmente te importa y actuar en consecuencia. Estudios han demostrado que ACT mejora la regulación emocional, la motivación y la resiliencia, ayudando a las personas a superar ansiedad, estrés y bloqueos personales.

Defusionar pensamientos: el primer paso para liberarte

Piensa en esta frase:

No soy suficiente.

¿La has escuchado en tu mente alguna vez? La mayoría de las veces, la tratamos como un hecho. Pero en realidad, es solo un pensamiento, una historia. Defusionar significa reconocerlo como tal: verlo pasar, sin pelear con él.

Ejercicio breve:
Cuando surja un pensamiento limitante, di internamente:

Estoy teniendo el pensamiento de que no soy suficiente.

Ese pequeño cambio crea distancia entre tú y la historia. No se trata de eliminarla, sino de dejar de fundirte con ella. La mente se calma cuando no tiene que ganar todas las discusiones.

Vivir presente: mindfulness sin misticismos

Mindfulness no es vaciar la mente; es estar en ella con conciencia. El Hexaflex nos recuerda que la atención plena no se practica solo en silencio, sino en la vida real, en una conversación difícil, al comer, al decidir, al escuchar.

No puedes controlar tus pensamientos, pero sí tu respuesta ante ellos.

Volver al presente es volver al único lugar donde puedes actuar.

Acción comprometida: el arte de actuar aunque la mente grite lo contrario

Recuerdo una decisión importante que tomé con miedo y dudas. Mi mente decía “espera, no estás lista”, pero mis valores decían “es ahora”. El valor no viene sin miedo; viene con dirección.

Actuar desde tus valores significa moverte hacia lo que da sentido a tu vida, incluso cuando la incomodidad está presente. El Hexaflex te enseña a identificar lo que realmente valoras —amor, autenticidad, crecimiento, conexión— y dar pasos concretos en esa dirección.

Reflexiona
¿Cuál es una acción que has postergado porque tu mente te dijo que no podías?

Si este tema resuena contigo, puedes comenzar con algo simple, descargar mi guía gratuita sobre cómo defusionar pensamientos repetitivos y practicar cada día un minuto de observación consciente. Además, en mi web encontrarás cursos, ebooks y acompañamientos diseñados para integrar herramientas como ACT, mindfulness y terapia sistémica en tu vida diaria.

Tus pensamientos no son órdenes. Son solo historias. Hoy puedes elegir actuar desde tus valores, no desde tus miedos. Deja de pelear con tu mente. Empieza a acompañarla.

Descarga tu guía gratuita y únete a la comunidad de mujeres que están aprendiendo a vivir con presencia, propósito y libertad interior. Y cuéntame en los comentarios:

¿Qué pensamiento te gustaría defusionar hoy?

Sobre la autora

Patricia Fournillier es psicóloga, sexóloga y formadora en educación emocional. Creadora de Formación Personal Esencial, acompaña procesos de transformación humana desde la integración de ciencia, conciencia y pedagogía.